Dålig förbränning?

Jonathan ErikssonMini artikelLeave a Comment

Dålig förbränning är mer eller mindre en myt. Skillnaden mellan individer utav samma kön, ålder & vikt kan vara upp emot 7-9%. Dvs att någon med dålig förbränning bränner ca 3.5-4.5% mindre under ett vilande tillstånd.

Hur mycket blir det på en dag? Räknat för en 30 årig man på 80kg skulle det innebära 40 kalorier mindre förbränning än snittet.

Där på kan TEF (Thermic effect of food, alltså mats förmåga att påverka kroppens temperatur) öka förbränningen med ca 15%, det skulle alltså leda till nästan 150 kcal extra bränt per dag.

Så någon med dålig förbränning i ett vilande läge bränner 950kcal, medans någon med maxad förbränning genom TEF bränner 1140kcal. Det motsvarar ca 2 små äpplen extra per dag, eller en halv snickers. Om den med dålig förbränning skulle dra nytta utav TEF så är skillnaden ca ett halvt äpple.

Så varför tycks vissa bli fetare än andra? Och vi alla känner nog någon som kommer undan med att äta mer skräp än någon annan….

På bilden nedan ser man skillnaden i hur mycket olika jobb bidrar till förbränningen.

Att sittande i en stol utan att göra någonting leder till en ökad förbränning på ca 350kcal.

Att sitta i en stol och jobba leder till en ökad förbränning på ca 750kcal.

Att jobba på ett stående jobb leder till en förbränning på 1500kcal.

Att jobba med ett fysiskt arbete så som med skog och mark leder till en ökad förbränning med upp emot 2500kcal!!!!

non-exrcse-thrmo-obs_7.1-fig3

———————-

Vardaglig rörelse är en otroligt viktig faktor till hur vi håller våran vikt. Är det så att du vet att du sitter stilla mycket på jobbet, försök att ta dig ut på en promenad eller gå så mycket som möjligt iaf.

  • Se till att powerwalka lite fram och tillbaka under telefonsamtal.
  • När du ska träffa vänner, gör det inte på ett fik utan ta kaffet i handen och gå ut och kolla på stan istället.
  • Små ändringar som sånt kan leda till väldigt stora skillnader över en livstid.

———————–

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14506901

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/

*Det finns medicinska problem som kan ändra på hur förbränningen jobbar, men för de utan någon specifik diagnos så är det detta som gäller.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.